วิ่งอย่างไรให้ถูกต้องลดเสี่ยงการบาดเจ็บ

วิ่งอย่างไรให้ถูกต้องลดเสี่ยงการบาดเจ็บ

หลายคนอยากจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการ “วิ่งเพื่อสุขภาพ” แต่วิ่งทีไรก็มีปัญหาต่างๆตามมาทุกที เช่น เจ็บข้อเท้า ปวดเข่า หรือร้าวรานไปถึงสันหลัง จนเกิดอาการท้อและเลิกวิ่งไปในที่สุด เราจึงได้นำคลิปจาก Thaitop Fitness ที่มี 3 หลักการสำคัญของการวิ่ง ทั้งเรื่องการวางเท้า…

กีฬาน่ารู้ : วิวัฒนาการปล่อยตัวนักวิ่งด้วยการยิงปืน

กีฬาน่ารู้ : วิวัฒนาการปล่อยตัวนักวิ่งด้วยการยิงปืน

การแข่งขันวิ่ง นับเป็น 1 ชนิดกีฬาที่มีความสำคัญสืบทอดกันมาอย่างช้านาน ถ้านึกย้อนกลับไป การให้สัญญาณปล่อยตัว ผู้เข้าแข่งขันวิ่งมักจะใช้วิธี “ยิงปืนขึ้นฟ้า” ซึ่งเป็นวิธีที่สืบทอดมาตั่งแต่โบร่ำโบราณ  ด้วยเหตุผลว่าการให้สัญญาณปล่อยตัวท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก ที่ส่งเสียงเชียร์กันอย่างอึกทึก เสียงปืนจะทำให้นักกีฬาที่กำลังทำสมาธิก่อนออกสตาร์ทได้ยินเสียงอย่างชัดเจนที่สุด รวมไปถึงคณะกรรมการก็ยังได้สังเกตควันปืนเมื่อลั่นไกรเพื่อกดจับเวลาอีกด้วย แต่สำหรับการแข่งขันที่ไม่เป็นทางการหรือสำหรับการเรียนการสอน อาจปรับประยุกต์ให้เหมาะสมตามลักษณะการใช้งาน…

10 วิธีบริหารนิ้วมือให้แข็งแรง

10 วิธีบริหารนิ้วมือให้แข็งแรง

  “นิ้วมือ” เป็นอวัยวะสำคัญที่ร่างกายต้องใช้อยู่ตลอดเวลา แม้เป็นอวัยวะเล็กๆแต่มีกระดูก ข้อต่อ และเส้นเอ็นอยู่มากมาย ถ้ามีการบาดเจ็บหรือผิดปกติย่อมมีผลลำบากในชีวิตประจำวันของเราไม่มากก็น้อย ดังนั้นเราจึงควรดูแลนิ้วมือ ให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์พร้อมใช้งาน โดยมี 10 หลักการบริหารนิ้วมือ มาแนะนำทุกท่านกันครับ 1. อบอุ่นนิ้วมือ…

“สก๊อตจัมป์” เล่นผิดเพี้ยนอาจส่งผลเสียต่อเข่าและข้อเท้า

“สก๊อตจัมป์” เล่นผิดเพี้ยนอาจส่งผลเสียต่อเข่าและข้อเท้า

เชื่อว่าหลายคนคงต้องผ่านช่วงชีวิตที่โดนทำโทษด้วยท่า “สก๊อตจัมป์” และคงคิดในใจว่าใครหนอช่างออกแบบท่าที่แสนทรมานนี้ขึ้นมาได้ เพราะหลังจากที่ทำท่านี้บ่อยๆก็จะบาดเจ็บตามมากันถ้วนหน้า จริงๆแล้วท่าสก๊อตจัมป์ที่เราทำกันผิดเพี้ยนมาจาก 2 ท่าการออกกำลังกายคือท่า “สควอทจั๊มป์ (Squat jump)” ซึ่งท่าที่ถูกต้องจะต้องยืนย่อเข่าทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วกระโดดขึ้นสุดตัว ส่วนอีกท่าที่เราผิดเพี้ยนมาคือท่า…

สงขลาฯแพ้นัดแรกในบ้านกิเลนบุกกระทุ้ง 2 ตุง,ตำรวจโหดรัวบีจียับ

สงขลาฯแพ้นัดแรกในบ้านกิเลนบุกกระทุ้ง 2 ตุง,ตำรวจโหดรัวบีจียับ

การแข่งขันฟุตบอลโตโยต้าไทยพรีเมียร์ลีก 2013 สงขลา ยูไนเต็ด ทีมอันดับที่ 6 ของตาราง เปิดสนามติณสูลานนท์ พบกับรองจ่าฝูง เอสซีจี เมืองทอง ยูไนเต็ด โดยที่สงขลาฯแข่งในบ้าน 9 นัดยังไม่เคยแพ้ใคร…

8 นัดในบ้านโลมาพ่ายสิ้น ตำรวจบุกดับคารัง 3-1

8 นัดในบ้านโลมาพ่ายสิ้น ตำรวจบุกดับคารัง 3-1

ณ สนามเทศบาลหนองปรือ เกมฟุตบอลโตโยต้าไทยพรีเมียร์ลีก 2013 โลมาฟ้าขาว–พัทยา ยูไนเต็ด เปิดบ้านรับการมาเยือนของ สุภาพบุรุษโล่ห์เงิน-อินทรีเพื่อนตำรวจ โดยในฤดูกาลนี้พัทยาฯแพ้คาบ้านทั้ง 7 นัด มีเพียง 7 คะแนนจมอยู่ท้ายตาราง ในขณะที่อินทรีเพื่อนตำรวจมี…

โยคะกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ต่อสมองและจิตใจ

โยคะกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ต่อสมองและจิตใจ

  “โยคะ” เป็นการฝึกตนเองที่ถือกำเนิดจากประเทศอินเดียที่มีมานานกว่า 5,000 ปี ซึ่งในปัจจุบันโยคะเป็นอีก 1 กิจกรรมที่ได้รับความสนใจและฝึกกันอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะบรรดากลุ่มผู้หญิง เพราะเป็นกิจกรรมที่เล่นได้ง่ายและไม่ต้องลงทุนอะไรมากนัก ผู้ฝึกหลายท่านเชื่อว่าการเล่นโยคะช่วยทำให้ผอมลง ซึ่งจริงๆแล้วการฝึกโยคะไม่ได้มีเป้าประสงค์หลักที่การลดน้ำหนัก เพราะดึงเอาพลังงานมาใช้ไม่มากนักถ้าเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคชนิดอื่นๆ แต่โยคะสามารถช่วยในด้านอื่นที่กิจกรรมแอโรบิคบางอย่างให้ไม่ได้ ศาสตราจารย์เนฮา…

เห็นแล้วอิจฉาจ้าวเวหาสุพรรณฯควงสาวสุดเอ๊กซ์ดูบอล

เห็นแล้วอิจฉาจ้าวเวหาสุพรรณฯควงสาวสุดเอ๊กซ์ดูบอล

หลังจากว่างเว้นจากการรับใช้ต้นสังกัด “เจ้าเอก” วุฒิชัย อะสุชีวะ ศูนย์หน้าจ้าวเวหา ทีมน้องใหม่มาแรงแซงทางโค้งอย่างสุพรรณบุรี เอฟซี ก็ใช้เวลาว่าง ควงสาวทรงโตไปให้กำลังใจอดีตต้นสังกัดเก่า ตราด เอฟซี ทีมในศึกยามาฮ่าลีกวันกันถึงสนามกีฬากลางจังหวัดตราด เรียกว่าหวานเยิ้มกันจนมดตอม ทำเอาเพื่อนร่วมทีมกับ และแฟนบอลในสนามไม่เป็นอันดูบอลกันเลยทีเดียว

วิธีบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

วิธีบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

เราต่างรู้ถึงวิธีการดูแลร่างกายให้ฟิตเฟิร์มด้วยการออกกำลังกาย แต่จะมีสักกี่คนที่ทราบถึงวิธีบริหารดวงตาที่ถูกต้อง วิธีที่จะกล่าวถึงนี้จะช่วยให้มีสุขภาพดวงตาที่ดีและลดปัญหาที่จะเกิดขึ้นกับดวงตาอีกด้วย 1. ถูฝ่ามือทั้ง 2 ข้างจนรู้สึกอุ่นแล้วปิดที่เปลือกตาเบาๆ (อย่าให้แสงเล็ดลอดเข้ามาระหว่างนิ้วมือ) ทำอย่างน้อย 3 นาที 2. หลับตาให้สนิทค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที…

คุยหลังเกม”วุฒิชัย ทาทอง”ในสนามผมบ้าลือดนอกสนามผมบ้าบอ

คุยหลังเกม”วุฒิชัย ทาทอง”ในสนามผมบ้าลือดนอกสนามผมบ้าบอ

ขอแนะนำสกู๊ปใหม่ “คุยหลังเกม” ที่จะพาทุกท่านไปรู้จักตัวตนของนักกีฬาไทยมากขึ้น เบิกฤกษ์คนแรกด้วย “เจ้ากอล์ฟ-วุฒิชัย ทาทอง” หนุ่มแน่นวัย 28 ปี จากศรีสะเกษ ไล่เรียงชีวิตในวัยเด็กด้วยการเดินตามรอยสตั๊ดคุณน้าอดีตนักเตะสโมสรตำรวจ จนได้เข้าเมืองกรุงในนามนักฟุตบอลกรุงเทพคริสเตียน ลุยสู้ศึกฟุตบอลจตุรมิตรดังที่เด็กมัธยมหลายคนฝันใฝ่ หลังจากนั้นก็ผูกไทด์เข้าสู่รั้วจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มีผลงานโดดเด่นจนติดทีมกีฬามหาวิทยาลัยโลก…