วิธีบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

Home / Sport Health Fit & Firm / วิธีบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

82190263

เราต่างรู้ถึงวิธีการดูแลร่างกายให้ฟิตเฟิร์มด้วยการออกกำลังกาย แต่จะมีสักกี่คนที่ทราบถึงวิธีบริหารดวงตาที่ถูกต้อง วิธีที่จะกล่าวถึงนี้จะช่วยให้มีสุขภาพดวงตาที่ดีและลดปัญหาที่จะเกิดขึ้นกับดวงตาอีกด้วย

eye11. ถูฝ่ามือทั้ง 2 ข้างจนรู้สึกอุ่นแล้วปิดที่เปลือกตาเบาๆ (อย่าให้แสงเล็ดลอดเข้ามาระหว่างนิ้วมือ) ทำอย่างน้อย 3 นาที

2. หลับตาให้สนิทค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที แล้วลืมตา 3-5 วินาที ทำซ้ำติดต่อกัน  7-8 ครั้ง

3. นวดตา

– ใช้ผ้าร้อน-เย็นประคบบนใบหน้าเน้นบริเวณคิ้ว,เปลือกตาและแก้ม โดยเริ่มจากผ้าร้อนก่อนแล้วตามด้วยผ้าเย็น

– นำผ้าขนหนูแช่ในน้ำร้อน แล้วเอามาถูคอ,หน้าผากและแก้ม จากนั้นใช้ปลายนิ้วนวดเบาๆที่หน้าผากและนำผ้าไปวางบนเปลือกตา

eye4– นวดเปลือกตาทั้ง 2 ข้างเบาๆด้วยนิ้วมือประมาณ  1-2 นาที ที่สำคัญคือต้องล้างมือให้สะอาดเพราะตาเป็นส่วนที่บอบบางมาก

4. ใช้ 3 นิ้วกดเบาๆบนเปลือกตาค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง

5. กลอกตาตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ แล้วเปลี่ยนมาทวนเข็มนาฬิกาอีก 5 รอบ ระหว่างที่ทำให้กระพริบตาอย่างสม่ำเสมอไปพร้อมกัน

6. จ้องไปที่วัตถุที่อยู่ไกลกว่า 50 เมตร เป็นเวลา 10-15  วินาที จากนั้นค่อยๆปรับมามองที่วัตถุที่อยู่ใกล้ไม่เกิน 10 เมตร อีก 10-15 วินาที ทำเช่นนี้สลับกัน 5 รอบ

eye127. ถือดินสอให้ติดสันจมูก จ้องไปที่ปลายดินสอแล้วค่อยๆขยับดินสอออกมาช้าๆจนสุดแขน ทำซ้ำ 10 ครั้ง(อีกวิธีคือให้ผูกวัตถุด้วยเชือกไว้บนฝ้าเพดาน แกว่งไปมาแล้วมองตามวัตถุนั้น 10 ครั้ง)

8. ให้จ้องไปที่ผนัง แล้วกลอกตาให้เหมือนเขียนหนังสือ โดยห้ามขยับศีรษะ อาจจะยากในช่วงแรกแต่ถ้าทำเรื่อยๆเป็นประจำจะทำให้ได้ผลอย่างชัดเจน

 

eye11

9. ฝึกการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ

– มองวัตถุผ่านลูกกรงหน้าต่าง ผ่อนคลายร่างกายและหายใจแบบสบายๆ ถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง กระพริบตาอย่างเป็นจังหวะ ทำต่อเนื่อง 2-3 นาที

– ปิดตาข้างหนึ่ง แล้วหมุนศีรษะเป็นเลข 8 ทำ 2-3 นาทีแล้วเปลี่ยนไปปิดตาอีกข้าง

10. จินตนาการว่ายืนอยู่หน้านาฬิกาขนาดใหญ่ แล้วมองสลับระหว่างตรงกลางเรือนนาฬิกากับเลขชั่วโมง ไล่มองตั้งแต่เลข 1 จนถึงเลข 12

11. มองไปข้างหน้าให้ไกลๆที่สุด แล้วมองวัตถุที่อยู่สูงที่สุดแล้วเลื่อนต่ำลงมาที่วัตถุที่อยู่ต่ำที่สุด ทำเช่นนี้ 8 ครั้ง

eye12. กลอกตาขึ้นลง 8 ครั้ง และกลอกตาไปด้านข้างซ้าย-ขวาอีก 8 ครั้ง

  นอกจากวิธีการบริหารดวงตาแล้วเรายังต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินเอ เพราะมีสารลูทีนและซีแซนทีน ที่ทำหน้าที่ช่วยในการมองเห็นและซ่อมแซมผิวดวงตา ไม่เพียงเท่านั้นการพักผ่อนที่เพียงพอและการหลีกเลี่ยงการใช้สายตาในที่ที่มีแสงน้อยหรือสว่างเกินไปก็นับเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ดวงตาของคุณใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด