10 วิธีบริหารนิ้วมือให้แข็งแรง

Home / Sport Health Fit & Firm / 10 วิธีบริหารนิ้วมือให้แข็งแรง

170951037

  “นิ้วมือ” เป็นอวัยวะสำคัญที่ร่างกายต้องใช้อยู่ตลอดเวลา แม้เป็นอวัยวะเล็กๆแต่มีกระดูก ข้อต่อ และเส้นเอ็นอยู่มากมาย ถ้ามีการบาดเจ็บหรือผิดปกติย่อมมีผลลำบากในชีวิตประจำวันของเราไม่มากก็น้อย ดังนั้นเราจึงควรดูแลนิ้วมือ ให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์พร้อมใช้งาน โดยมี 10 หลักการบริหารนิ้วมือ มาแนะนำทุกท่านกันครับ

1. อบอุ่นนิ้วมือ

– นวดนิ้วเบาๆให้รู้สึกผ่อนคลาย

IMAG1911_1

– ดันนิ้วไปด้านหลังจนตึง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นการพับไปข้างหน้า ค้างอีก 10 วินาที

IMAG1912_1

IMAG1913_1

2. คว่ำมือวางบนโต๊ะ

– กระดกนิ้วแต่ละนิ้วขึ้น-ลงทีละนิ้วช้าๆ

IMAG1914_1

– กางนิ้วออกให้สุดเหยียดและหุบเข้าหากัน ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง

IMAG1916_1

3. กำลูกบอลขนาดเล็กพอดีมือแล้วบีบจนสุดแรง ทำ 10 ครั้ง (ใช้ลูกบอลที่มีความยืดหยุ่น)

IMAG1918_1

4. ใช้นิ้วโป้งเกี่ยวกับนิ้วอื่นๆให้เป็นรูปตัว O ทำเรียงตั้งแต่นิ้วชี้ กลาง นาง และ ก้อย ทำทั้งสิ้น 5 รอบ

IMAG1921_1

5. พยายามทำให้ทุกข้อต่อของทุกนิ้วรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวด้วยการค่อยๆขยำกระดาษ

IMAG1922_1

6. นำปลายนิ้วมาติดบริเวณโคนนิ้วสลับกับการเหยียดตรง ทำทั้งสิ้น 10 ครั้ง

IMAG1924_1

7. ยืดนิ้วโป้งแทยงผ่านฝ่ามือให้ตึงที่สุดจำนวน 5 ครั้ง

IMAG1925_1

8. พับนิ้วกลางและนางลงเข้าหาฝ่ามือขึ้น-ลง 10 ครั้ง

IMAG1926_1

9. ดึงนิ้วมือขึ้นในแนวตรงเบาๆค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยเปลี่ยนนิ้ว

IMAG1928_1

10. ขยับนิ้วให้เหมือนการพิมพ์ดีดเร็วๆติดต่อกัน 10 วินาที เพื่อให้ทุกข้อต่อทำงานอย่างต่อเนื่อง

IMAG1930_1

นอกจากหลักการบริหารนิ้วแล้ว เรายังจะต้องรักษาความสะอาดมือ นิ้ว และเล็บอยู่เสมอ เพื่อสุขลักษณะที่ดีและสุขภาพที่ปลอดภัยปราศจากโรคภัยต่างๆอีกด้วย