สุขภาพน่ารู้ : 9 กิจกรรมขอทำแค่10นาทีก็ลดน้ำหนักได้

Home / Sport Health Fit & Firm / สุขภาพน่ารู้ : 9 กิจกรรมขอทำแค่10นาทีก็ลดน้ำหนักได้

10mins-burn2

สุขภาพน่ารู้ : 9 กิจกรรมขอทำแค่10นาทีก็ลดน้ำหนักได้

เชื่อว่ามีเพื่อนๆ หลายท่านคิดว่าการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายหนักๆ เพียงอย่างเดียว แต่ความจริงแล้วร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้เองอยู่เเล้วกับกิจกรรม ต่างๆในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงพอสรุปได้เลยว่าคนที่อ้วนนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินการใช้งานนั้นเอง ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับ 1 วัน  อัตราการเผาผลาญต่อวัน ผู้หญิงอยู่ที่ 1200-1600 kcal ผู้ชาย 1800-2000 kcal และ ผู้ใช้เเรงงาน 2200-2400 kcal ต่อวัน เรามาดูกันว่าเเต่ละกิจกรรมนั้นเผาผลาญเท่าไหร่ ในระยะเวลาเพียง 10 นาที

เล่น Kettlebel lเผาผลาญได้ 200 kcal
อ่านหนังสือ เผาผลาญได้ 15 kcal
เล่นเกมส์ เผาผลาญได้ 16 kcal
นั่งเฉยๆ เผาผลาญได้ 14 kcal
ทำความสะอาดบ้าน เผาผลาญได้ 28 kcal
ปั่นจักรยาน เผาผลาญได้ 99 kcal
เอนหลังบนโซฟา เผาผลาญได้ 12 kcal
วิ่ง (13.8 กม/ชม) เผาผลาญได้ 160 kcal
เม้าท์มอย พูดคุย เผาผลาญได้ 17 kcal

เเล้วอย่างนี้เราจะทานน้อยจนเกินความจะเป็นทำไม จงทานให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ คุณก็จะไม่อ้วนขึ้น ถ้าหากจะลดควรลดพลังงานลงให้น้อยกว่าที่ใช้ประมาณ  300-500 kcal ต่อวันก็เพียงพอเเล้วนั้นหมายถึง คุณอาจสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.5 กก เลยทีเดียว

ที่มา : www.lovefitt.com