บทความสุขภาพ : 4 ความเชื่อผิดๆกับการออกกำลังกาย

บทความสุขภาพ : 4 ความเชื่อผิดๆกับการออกกำลังกาย

บทความสุขภาพ : 4 ความเชื่อผิดๆกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย และคนรุ่นใหม่ก็หันมาใส่ใจการออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อให้ได้สุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์และรูปร่างที่ดี แต่ในขณะที่บางคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะเหตุผลที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ชมรมนักเพาะกาย มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ได้ออกมาเตือนว่าหลายคนมีความเข้าใจที่ผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดังนี้ 1. การออกกำลังกายจะทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นจะส่งผลให้อ้วนมากขึ้น…

วิ่งอย่างไรให้ถูกต้องลดเสี่ยงการบาดเจ็บ

วิ่งอย่างไรให้ถูกต้องลดเสี่ยงการบาดเจ็บ

หลายคนอยากจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการ “วิ่งเพื่อสุขภาพ” แต่วิ่งทีไรก็มีปัญหาต่างๆตามมาทุกที เช่น เจ็บข้อเท้า ปวดเข่า หรือร้าวรานไปถึงสันหลัง จนเกิดอาการท้อและเลิกวิ่งไปในที่สุด เราจึงได้นำคลิปจาก Thaitop Fitness ที่มี 3 หลักการสำคัญของการวิ่ง ทั้งเรื่องการวางเท้า…

10 วิธีบริหารนิ้วมือให้แข็งแรง

10 วิธีบริหารนิ้วมือให้แข็งแรง

  “นิ้วมือ” เป็นอวัยวะสำคัญที่ร่างกายต้องใช้อยู่ตลอดเวลา แม้เป็นอวัยวะเล็กๆแต่มีกระดูก ข้อต่อ และเส้นเอ็นอยู่มากมาย ถ้ามีการบาดเจ็บหรือผิดปกติย่อมมีผลลำบากในชีวิตประจำวันของเราไม่มากก็น้อย ดังนั้นเราจึงควรดูแลนิ้วมือ ให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์พร้อมใช้งาน โดยมี 10 หลักการบริหารนิ้วมือ มาแนะนำทุกท่านกันครับ 1. อบอุ่นนิ้วมือ…

โยคะกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ต่อสมองและจิตใจ

โยคะกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ต่อสมองและจิตใจ

  “โยคะ” เป็นการฝึกตนเองที่ถือกำเนิดจากประเทศอินเดียที่มีมานานกว่า 5,000 ปี ซึ่งในปัจจุบันโยคะเป็นอีก 1 กิจกรรมที่ได้รับความสนใจและฝึกกันอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะบรรดากลุ่มผู้หญิง เพราะเป็นกิจกรรมที่เล่นได้ง่ายและไม่ต้องลงทุนอะไรมากนัก ผู้ฝึกหลายท่านเชื่อว่าการเล่นโยคะช่วยทำให้ผอมลง ซึ่งจริงๆแล้วการฝึกโยคะไม่ได้มีเป้าประสงค์หลักที่การลดน้ำหนัก เพราะดึงเอาพลังงานมาใช้ไม่มากนักถ้าเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคชนิดอื่นๆ แต่โยคะสามารถช่วยในด้านอื่นที่กิจกรรมแอโรบิคบางอย่างให้ไม่ได้ ศาสตราจารย์เนฮา…

วิธีบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

วิธีบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

เราต่างรู้ถึงวิธีการดูแลร่างกายให้ฟิตเฟิร์มด้วยการออกกำลังกาย แต่จะมีสักกี่คนที่ทราบถึงวิธีบริหารดวงตาที่ถูกต้อง วิธีที่จะกล่าวถึงนี้จะช่วยให้มีสุขภาพดวงตาที่ดีและลดปัญหาที่จะเกิดขึ้นกับดวงตาอีกด้วย 1. ถูฝ่ามือทั้ง 2 ข้างจนรู้สึกอุ่นแล้วปิดที่เปลือกตาเบาๆ (อย่าให้แสงเล็ดลอดเข้ามาระหว่างนิ้วมือ) ทำอย่างน้อย 3 นาที 2. หลับตาให้สนิทค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที…

วอร์มอัพด้วยการหมุนคอหมุนเข่าส่งผลเสียระยะยาว

วอร์มอัพด้วยการหมุนคอหมุนเข่าส่งผลเสียระยะยาว

ย้อนไปสมัยวัยเด็กครูพลศึกษามักจะให้เราอบอุ่นร่างกายก่อนเข้าวิชาเรียนด้วยการหมุนส่วนต่างๆของร่างกาย ไล่ลงมาตั้งแต่ คอ ไหล่ ข้อมือ เอว โคนขา เข่า ข้อเท้า จนหลายคนก็ติดมาใช้จนถึงปัจจุบัน ซึ่งถ้ามาลองวิเคราะห์เป็นส่วนๆให้ลึกลงไปแล้วจะพบว่า อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกายมีลักษณะวิธีการเคลื่อนที่ที่แตกต่างกันออกไปอย่างชัดเจน เช่น หัวไหล่ โคนขา…

เคล็ดไม่ลับการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน

เคล็ดไม่ลับการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน

ฤดูร้อนมีกิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งให้เลือกมากมาย แต่ฤดู​​ร้อนในประเทศไทยนับเป็นปัญหาสำคัญของหลายๆคนหากขาดความระมัดระวัง sport mthai จึงมีเคล็ดไม่ลับในการออกกำลังกายกลางแจ้งมาฝากกันครับ 1. ระวังภาวะขาดน้ำ เป็นปัญหาใหญ่ที่สุดในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นในร่มหรือกลางแจ้ง การรักษาสมดุลของน้ำจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อมีการเสียเหงื่อมากแต่ดื่มน้ำไม่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดความล้มเหลวของไตและอาจรุนแรงจนถึงชีวิตได้ แต่ถ้าดื่มน้ำมากเกินไปก็จะทำให้สมดุลเสียไป จนก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้  ปวดกล้ามเนื้อ ชักหรือถึงแก่ชีวิตได้เช่นกัน ควรดื่มน้ำ…

ทดสอบสมรรภาพร่างกายทำได้อย่างไร

ทดสอบสมรรภาพร่างกายทำได้อย่างไร

การทดสอบสมรรถภาพร่างกายนอกจจากจะทราบถึงความแข็งแรงแล้ว ยังสามารถบอกถึงภาวะสุขภาพ ทั้งยังเป็นตัวบ่งชี้ทิศทางพฤติกรรมที่ควรปฏิบัติได้อีกด้วย คนทั่วไปมักคิดว่าการออกกำลังกายเพียงชนิดเดียวก็เพียงพอสำหรับสุขภาพที่ดีแล้ว ในความเป็นจริงคนที่ว่ายน้ำอย่างเดียวก็อาจจะกระดูกพรุนเพราะไม่มีแรงต้านที่หนักพอ คนที่วิ่งทุกวันลุกนั่งแค่ไม่กี่ครั้งขาก็ขาอ่อนทั้งๆที่คิดว่าแข็งแรง คนที่เล่นโยคะเมื่อได้วิ่งแค่แระเดี๋ยวเดียวก็อาจจะเหนื่อยหอบ ส่วนคนที่เล่นเวทมากเกินไปก็อาจตัวแข็งจนเกาหลังตัวเองไม่ได้ด้วยซ้ำ ในเมื่ออาหารยังมี 5 หมู่ และเราก็ควรกินให้ครบทุกหมู่ มิเช่นนั้นอาจทำให้เราเจ็บป่วยได้ ดังนั้น การออกกำลังกายก็จำเป็นต้องทำให้ครบทั้ง…

กล้วยๆกับการออกกำลังกาย-กินง่ายได้ประโยชน์จริง

กล้วยๆกับการออกกำลังกาย-กินง่ายได้ประโยชน์จริง

อาหารที่เรารับประทานล้วนแล้วแต่มีบทบาทสำคัญต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย “กล้วย” นับเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างมาก ทั้งยังรับประทานได้ง่ายพกพาสะดวก เราจึงได้รวบรวมคุณประโยชน์ของกล้วยมาสาธยายให้ทุกท่านได้ทราบกันครับ “กล้วย” อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีน้ำตาลและแป้งที่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย โดยกระบวนการย่อยอาหารจะแปลงคาร์โบไฮเดรตในกล้วยให้เป็นน้ำตาลจากนั้นจะเดินทางตามกระแสเลือดเข้าสู่เซลล์ต่างๆทั่วร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน สำหรับผู้ที่เลือกกินอาหารที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีอาการเหนื่อยง่ายเฉื่อยชา ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง โดยปกติเราควรกินมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง…

เด็กไทยเพิ่มจำนวนอ้วนเร็วสุดในโลก!ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม

เด็กไทยเพิ่มจำนวนอ้วนเร็วสุดในโลก!ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม

ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมากรมอนามัยได้พบว่าเด็กไทยมีอุบัติการณ์โรคอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และตามสถิติอาจสรุปได้ว่า ไทยมีการเพิ่มจำนวนเด็กอ้วนเร็วที่สุดในโลก โดยเด็กก่อนวัยเรียน(อายุต่ำกว่า 6 ปี) อ้วนเพิ่มขึ้น 36% และเด็กวัยเรียน(อายุ 6-13 ปี) อ้วนเพิ่มขึ้น 15.5% และยังได้ประมาณการไว้อีกว่าในปี…