เคล็ดไม่ลับการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน

เคล็ดไม่ลับการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน

ฤดูร้อนมีกิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งให้เลือกมากมาย แต่ฤดู​​ร้อนในประเทศไทยนับเป็นปัญหาสำคัญของหลายๆคนหากขาดความระมัดระวัง sport mthai จึงมีเคล็ดไม่ลับในการออกกำลังกายกลางแจ้งมาฝากกันครับ 1. ระวังภาวะขาดน้ำ เป็นปัญหาใหญ่ที่สุดในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นในร่มหรือกลางแจ้ง การรักษาสมดุลของน้ำจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อมีการเสียเหงื่อมากแต่ดื่มน้ำไม่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดความล้มเหลวของไตและอาจรุนแรงจนถึงชีวิตได้ แต่ถ้าดื่มน้ำมากเกินไปก็จะทำให้สมดุลเสียไป จนก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้  ปวดกล้ามเนื้อ ชักหรือถึงแก่ชีวิตได้เช่นกัน ควรดื่มน้ำ…

กล้วยๆกับการออกกำลังกาย-กินง่ายได้ประโยชน์จริง

กล้วยๆกับการออกกำลังกาย-กินง่ายได้ประโยชน์จริง

อาหารที่เรารับประทานล้วนแล้วแต่มีบทบาทสำคัญต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย “กล้วย” นับเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างมาก ทั้งยังรับประทานได้ง่ายพกพาสะดวก เราจึงได้รวบรวมคุณประโยชน์ของกล้วยมาสาธยายให้ทุกท่านได้ทราบกันครับ “กล้วย” อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีน้ำตาลและแป้งที่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย โดยกระบวนการย่อยอาหารจะแปลงคาร์โบไฮเดรตในกล้วยให้เป็นน้ำตาลจากนั้นจะเดินทางตามกระแสเลือดเข้าสู่เซลล์ต่างๆทั่วร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน สำหรับผู้ที่เลือกกินอาหารที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีอาการเหนื่อยง่ายเฉื่อยชา ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง โดยปกติเราควรกินมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง…

หลัก FIT-D ควบคุมและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

หลัก FIT-D ควบคุมและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

         หลายท่านคงเคยคิดออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักให้หุ่นผอมเพรียว แต่ก็อาจแปลกใจว่าทำไมน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นจนเกิดอาการท้อและเลิกออกกำลังกายไปในที่สุด sport.mthai จึงมีหลักในการออกกำลังกาย 4 หลัก ท่องง่ายๆเป็นตัวย่อว่า FIT-D (ฟิตดี) มาฝากกัน 1.  F = Frequency…

อึ้งกิมกี่! ใครก็ได้บอกทีว่า ผู้หญิง หรือ ผู้ชาย

อึ้งกิมกี่! ใครก็ได้บอกทีว่า ผู้หญิง หรือ ผู้ชาย

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ถ้าให้กล่าวถึงการเพาะกายซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งและหลายคนอาจจะนึกถึงการเล่นกล้ามของพวกผู้ชายบ้าพลังที่อยากมีร่างกายบึกบึนไว้อวดสาวๆ  แต่ถ้าในทางกลับกันเมื่อผู้หญิงอยากเข้าฟิตเนส ยกดัมเบลเล่นกล้ามไว้อวดหนุ่มๆ บ้างละมันจะเป็นอย่างไร? ซึ่งผลก็ตามรูปที่เห็นนี่แหละครับ 🙂

สปอร์ต Knowledge : เรียกความสดชื่นหลังการเกิด ตะคริว!!!

สปอร์ต Knowledge : เรียกความสดชื่นหลังการเกิด ตะคริว!!!

วันนี้ Mthai Sports ขอพาเพื่อนๆที่รักการออกกำลังกายทุกคนไปรู้จักกับเจ้า “ตะคริว” ตัวร้าย ที่ชอบมาสร้างความเจ็บปวดให้กับหนุ่มสาว สปอร์ตบอย สปอร์คเกิร์ล อย่างพวกเรา เมื่อพูดถึงตะคริว หลายคนคงจินตนาการถึงรสชาดความ “ปวด” อย่างแสนสาหัส ที่มักจะเกิดขึ้นเวลาเราออกกำลังกาย…

สปอร์ต-คลีนิค : กินกล้วย-บ๊วยเค็ม แก้อาการเป็นลมจากกีฬากลางแจ้ง

สปอร์ต-คลีนิค : กินกล้วย-บ๊วยเค็ม แก้อาการเป็นลมจากกีฬากลางแจ้ง

ห่างหายกันไปนานมาก แต่ถึงอย่างไรก็กลับมาแล้วครับ กับ สปอร์ต-คลีนิค วันนี้ ติช เต ฉ่อ ขอนำเสนอเรื่องราวดีๆ ที่ผมเชื่อว่าต้องเป็นประโยชน์แน่นอนสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือทำงานกลางแจ้ง เพื่อป้องกันการเป็นลมแดด คือ ต้องหมั่นจิบน้ำเป็นประจำ เนื่องจากความร้อนจะทำให้ร่างกายเสียเหงื่อ…

Dr.Know (Sport Trick)===ทำอย่างไรให้มีกล้ามหน้าอก===

Dr.Know (Sport Trick)===ทำอย่างไรให้มีกล้ามหน้าอก===

                                     สวัสดีครับ…แฟนๆ Sport.mthai.com เนื่องด้วยปัจจุบันนี้คนเราได้หันมาใส่ใจรูปร่างตัวเองกันมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย อย่างเช่นการเข้า FITNESS เพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงามสมส่วน เอาที่แบบชนิดที่ว่าเวลาคนอื่นเค้ามองแล้วอุทานออกมาว่า “ไอ๊ย่ะ หุ่นคุณช่างดีจริงๆ” วันนี้ Dr.Know ก็เลยนำเสนอท่าการออกกำลังกาย “เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก” …

สปอร์ต-คลีนิก : ควรยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเท่านั้น

สปอร์ต-คลีนิก : ควรยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเท่านั้น

เราต่างเคยได้ยินคำแนะนำเรื่องการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังจากบรรดาเทรนเนอร์ แต่งานวิจัยชิ้นใหม่ชี้ว่า การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังอาจไม่ดีต่อร่างกายของเรา โดยจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งเนวาด้า สหรัฐฯ ชี้ว่าการยืดกล้ามเนื้อซึ่งนิยมทำกันมากที่สุดก่อนการวิ่ง ได้แก่การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง (กล้ามเนื้อด้านหลังขา) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadricep) อาจทำให้การออกกำลังของเราด้อยลงได้ เนื่องจากมันทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง โดยมีงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่พบว่า การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังสามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง 30%…